月经期间可以吃维c吗

月经期间一般可以适量补充维生素C，有助于缓解疲劳并促进铁吸收，但需避免过量摄入。

维生素C是水溶性维生素，经期女性因失血可能导致铁流失增加，适量补充维生素C能帮助非血红素铁的吸收，改善潜在贫血状态。维生素C还具有抗氧化作用，可减轻经期氧化应激反应，缓解部分女性出现的乏力症状。常见富含维生素C的食物包括鲜枣、猕猴桃、草莓等，每日通过饮食摄入100-200毫克即可满足需求。

需注意的是，长期每日摄入超过2000毫克维生素C可能引起腹泻、泌尿系统结石等不良反应。部分女性经期胃肠功能敏感，大剂量服用维生素C可能加重腹胀或腹痛症状。存在草酸盐代谢异常或肾功能不全者，应在医生指导下控制维生素C补充剂量。

经期饮食建议保持营养均衡，可多食用深色蔬菜、瘦肉等富含铁和蛋白质的食物，避免生冷辛辣刺激。适当进行散步等低强度运动有助于促进血液循环，但需避免剧烈运动。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。