想知道老是失眠怎么办

老是失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可尝试渐进性肌肉放松训练，从脚部开始逐步放松全身肌肉群。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，定期更换床品保持清洁。必要时可使用白噪音机器掩盖环境杂音，营造安静舒适的睡眠氛围。

3、心理疏导

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠日记记录睡眠效率。学习正念冥想技巧，每天练习10-15分钟缓解焦虑。回避睡前反复看时间的行为，减少对失眠的过度关注。

4、药物治疗

佐匹克隆片适用于短期失眠，能缩短入睡时间但可能引起口苦。右佐匹克隆片作用机制相似但副作用较轻。阿戈美拉汀片兼具抗抑郁和调节睡眠节律作用，适用于伴随情绪障碍的失眠患者。

5、中医调理

酸枣仁汤对心肾不交型失眠有效，含酸枣仁、知母等安神药材。针灸取穴以神门、内关为主，配合耳穴压豆疗法。体质辨证后可选用天王补心丹、归脾丸等中成药进行调理。

长期失眠患者应避免睡前饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。卧室仅用于睡眠，不要在床上工作或娱乐。建立睡前仪式如热水泡脚、听轻音乐等条件反射。若自我调节无效或伴随日间功能损害，需及时到睡眠专科就诊评估。