减肥期间不能吃什么

减肥期间应避免高糖、高脂肪、高盐及精加工食品，主要包括含糖饮料、油炸食品、甜点、精制米面及酒精类饮品等。控制这些食物的摄入有助于减少热量过剩，促进健康减重。

含糖饮料如果汁、碳酸饮料等含有大量添加糖，容易导致血糖波动和脂肪堆积。油炸食品如炸鸡、薯条等热量极高且含有反式脂肪酸，可能增加心血管疾病风险。甜点如蛋糕、冰淇淋等不仅糖分高，常伴随过多奶油或黄油，热量密度大。精制米面如白面包、白米饭升糖指数高，饱腹感差，易引发过量进食。酒精类饮品热量不低且抑制脂肪代谢，同时可能刺激食欲。

减肥期间建议选择低热量高纤维食物，如蔬菜水果、全谷物、瘦肉及豆类。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸。保持规律运动，如快走、游泳等有氧运动结合力量训练，可提升代谢率。注意每日饮水量，避免身体误判口渴为饥饿。记录饮食日记有助于识别不良饮食习惯，逐步建立健康生活方式。若体重长期无变化或伴随其他症状，建议咨询营养科医生调整方案。