网球肘最快的自愈方法是是什么

网球肘最快的自愈方法主要有休息制动、冰敷镇痛、佩戴护具、拉伸训练、药物治疗等。网球肘通常由前臂肌腱过度劳损引起，表现为肘关节外侧疼痛和握力下降。

1、休息制动

立即停止引发疼痛的重复性动作是自愈的基础。避免提重物、拧毛巾等需要手腕用力的活动，建议完全休息2-4周。休息期间可进行肩关节和手指的轻柔活动，防止关节僵硬。

2、冰敷镇痛

急性期疼痛明显时，每天用冰袋敷于肘关节外侧15-20分钟，重复进行3-4次。冰敷能减轻局部炎症反应，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。

3、佩戴护具

使用网球肘专用加压护具能分散肌腱应力。选择带有硅胶垫的护肘，佩戴时需将加压点对准肱骨外上髁。日常活动时持续佩戴，睡眠时可取下，一般需要持续使用4-6周。

4、拉伸训练

疼痛缓解后开始前臂伸肌群拉伸：伸直患侧手臂，用健侧手缓慢下压患侧手腕至90度，保持15秒后放松。每天重复5-8组，配合握力球训练能增强肌腱韧性。

5、药物治疗

疼痛严重时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。药物治疗周期一般不超过2周，须避免长期使用。

恢复期间应保持低盐饮食，适量补充维生素C和蛋白质有助于肌腱修复。避免突然增加运动强度，建议逐步恢复运动量。若保守治疗3个月无效，或出现持续性夜间痛，需考虑超声引导下局部注射治疗等医疗干预。日常注意工作姿势调整，使用符合人体工学的工具能预防复发。