网球肘自愈的方法

网球肘可通过休息制动、冰敷镇痛、佩戴护具、康复训练、药物治疗等方式促进自愈。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、慢性劳损、外伤等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止引发疼痛的活动，避免提重物或重复手腕背伸动作。休息时间一般需要2-4周，期间可改用对侧手臂完成日常活动。长期制动可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步恢复活动。

2、冰敷镇痛

疼痛发作时可用冰袋包裹毛巾敷于肘关节外侧，每次15-20分钟，每日重复3-4次。冰敷能减轻局部充血和炎症反应，但皮肤感觉异常者需避免冻伤。慢性期可改用热敷促进血液循环。

3、佩戴护具

肘关节加压护具可分散肌腱应力，推荐选择带有硅胶垫的网球肘专用护带，佩戴位置应位于肘关节下方2-3厘米处。日常活动时持续佩戴，睡眠时可取下，一般需使用4-6周。

4、康复训练

症状缓解2周后可开始离心训练，如手持500克哑缓慢做腕关节背伸和屈曲动作，每组10-15次。后期可加入弹力带抗阻练习，训练前后需充分拉伸前臂伸肌群，每周训练3-4次为宜。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。顽固性疼痛可能需局部注射糖皮质激素，但一年内不宜超过3次。口服药物需警惕胃肠刺激等不良反应。

日常应避免单次持续使用前臂超过30分钟，工作间隙做握拳-伸展练习。烹饪时改用轻质厨具，电脑操作时保持手腕中立位。若3个月保守治疗无效或出现肌力下降，需考虑体外冲击波等物理治疗或手术干预。康复期间可适当补充蛋白质和维生素C促进肌腱修复。