产后掉头发很厉害怎么办呢

产后脱发可通过调整饮食、保持头皮清洁、减少烫染、适度按摩、补充营养素等方式改善。产后脱发通常由激素水平变化、营养缺乏、精神压力、护理不当、遗传等因素引起。

1、调整饮食

产后脱发与营养缺乏密切相关，建议增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。铁元素不足可能加重脱发，可适量食用动物肝脏、菠菜等富含铁的食物。维生素B族对头发生长有促进作用，全谷物和坚果是不错的选择。

2、保持头皮清洁

产后激素变化可能导致头皮油脂分泌异常，建议每2-3天用温和洗发水清洁。洗头时水温不宜过高，避免用力抓挠头皮。选择无硅油洗发产品可减少毛囊堵塞，梳头时使用宽齿木梳能减少拉扯性脱发。

3、减少烫染

产后半年内尽量避免染发烫发，化学药剂会损伤本就脆弱的毛囊。高温吹风时应保持15厘米以上距离，优先使用冷风档。束发时不要过紧，减少橡皮筋对发根的牵拉，让头发自然垂落有助于恢复。

4、适度按摩

每日用指腹从前额向枕部轻轻按压头皮，每次5-10分钟可促进局部血液循环。按摩时可配合使用含生姜或迷迭香成分的护发精油，但需避开产后伤口未愈合期。梳头时从发梢开始分段梳理，避免暴力拉扯导致断裂。

5、补充营养素

在医生指导下可适量补充生物素、锌剂等微量元素，如葡萄糖酸锌口服溶液。贫血产妇需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。哺乳期应避免自行服用何首乌等中药，防止通过乳汁影响婴儿。

产后脱发多为生理现象，通常在生产后6-12个月逐渐恢复。哺乳期妈妈需保证每日饮水量，避免过度节食减肥。保持充足睡眠和愉悦心情有助于毛囊修复，若脱发持续加重或伴随头皮瘙痒红斑，建议及时到皮肤科就诊。日常可多吃黑芝麻、核桃等坚果类食物，但需注意控制总量防止热量超标。洗护产品建议选择pH值5.5左右的弱酸性配方，避免含酒精等刺激性成分。