人为啥会打呼噜

打呼噜通常由睡眠时上呼吸道狭窄或阻塞引起，主要与肥胖、鼻咽结构异常、睡姿不当、饮酒、过敏等因素有关。打呼噜可能表现为单纯性鼾症或阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，长期存在可能影响睡眠质量并增加心血管疾病风险。

1、肥胖

颈部脂肪堆积会压迫气道，导致呼吸时气流通过狭窄部位产生震动声响。这类情况需通过减重改善，建议控制每日热量摄入并增加有氧运动，如慢跑、游泳等。若伴随白天嗜睡或血压升高，需就医排除睡眠呼吸暂停综合征。

2、鼻咽结构异常

鼻中隔偏曲、扁桃体肥大或软腭过长等解剖问题可直接造成气道狭窄。常见症状包括晨起口干、反复鼻塞，可通过鼻咽镜或睡眠监测确诊。轻度患者可尝试侧卧睡姿，严重者可能需要腭咽成形术等手术治疗。

3、睡姿不当

仰卧位时舌根后坠易阻塞咽喉部气道，改变为侧卧位后鼾声往往减轻。可使用防打鼾枕或睡衣背部缝网球辅助保持侧卧。合并胃食管反流者需抬高床头15-20厘米，避免夜间胃酸刺激呼吸道。

4、饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉张力，使气道更易塌陷。睡前4小时内饮酒可能使鼾声频率增加，长期可能诱发睡眠呼吸紊乱。建议限制每日酒精摄入，男性不超过25克，女性不超过15克。

5、过敏

过敏性鼻炎导致的鼻黏膜水肿会减少鼻腔通气量，迫使经口呼吸引发打鼾。可遵医嘱使用氯雷他定片、布地奈德鼻喷雾剂等药物控制过敏，同时定期清洗床品减少尘螨接触。合并哮喘者需警惕夜间缺氧发作。

日常建议保持卧室湿度在40%-60%，避免睡前过度疲劳。打鼾伴夜间憋醒、晨起头痛或日间注意力下降时，应及时进行多导睡眠监测。轻度患者可通过口腔矫治器改善，中重度阻塞性睡眠呼吸暂停需考虑持续气道正压通气治疗。戒烟及控制体重对缓解症状具有长期益处。