脚腕扭伤肿了多久能好

脚腕扭伤肿胀一般需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7天内可缓解。此时可采取休息、冰敷、加压包扎等措施，避免患肢负重。中度扭伤伴随明显肿胀和皮下淤血，关节活动受限，恢复需7-14天，建议使用弹性绷带固定并抬高患肢。若出现韧带部分撕裂，可能需支具固定2-3周。恢复期间应避免剧烈运动，逐步进行踝关节屈伸锻炼以促进血液循环。肿胀持续加重或3周未缓解时，需排除骨折或韧带完全断裂可能。

扭伤初期48小时内应持续冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。肿胀减轻后可改用热敷促进淤血吸收。日常行走建议穿戴护踝，选择平底防滑鞋。饮食注意补充蛋白质和维生素C，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于软组织修复。恢复期可进行提踵训练和踝关节画圈运动，但需控制强度避免二次损伤。若夜间疼痛加剧或出现皮肤发紫，应及时就医排查并发症。