脚扭伤了怎么办

脚扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、加压包扎、康复训练等方式处理。脚扭伤通常由外力冲击、姿势不当、肌肉疲劳、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，减少踝关节活动。急性期需保持患足抬高，促进静脉回流。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，严重者需1-2周。

2、冷敷热敷

扭伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或热毛巾，温度不超过40摄氏度，每日2-3次。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肿胀严重者可配合地奥司明片、迈之灵片等改善微循环药物。外用药包括云南白药气雾剂、活血止痛膏等。

4、加压包扎

使用弹性绷带进行8字形包扎，从足背向小腿缠绕，压力均匀适中。包扎过紧会影响血液循环，需定期松开调整。夜间睡眠时可解除包扎，配合护踝支具固定。持续包扎3-5天至肿胀消退。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，每日3组每组20次。逐步增加抗阻训练，用弹力带进行内翻外翻练习。平衡训练包括单腿站立、踮脚行走等。康复期避免跳跃、急转等剧烈动作，训练强度以不引起疼痛为度。

脚扭伤后应穿着宽松鞋袜，选择平底防滑鞋。恢复期饮食增加蛋白质和维生素C摄入，促进组织修复。可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花、猕猴桃等食物。避免辛辣刺激饮食，控制盐分预防水肿。康复阶段定期复查，若持续疼痛或活动受限需及时就医排查韧带损伤或骨折可能。日常注意运动前充分热身，加强踝周肌肉力量训练，运动时佩戴护具预防再次损伤。