刚刚脚扭伤怎么处理

脚扭伤后应立即停止活动并采取冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施。正确处理有助于减轻肿胀和疼痛，避免二次损伤。

脚扭伤后首先要停止行走或运动，避免加重损伤。用毛巾包裹冰袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次。使用弹性绷带从脚趾向小腿方向缠绕，注意松紧适度。将受伤的脚抬高至超过心脏水平，可躺在沙发上用枕头垫高。若疼痛剧烈或无法承重，可能存在韧带撕裂或骨折，需要就医检查。48小时后可改用热敷促进血液循环，配合轻柔按摩帮助消肿。

脚扭伤后2-3周内应避免剧烈运动，恢复期可进行脚踝绕环、提踵等康复训练。选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑，行走时使用护踝或弹性绷带保护。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于软组织修复。若肿胀持续超过一周或出现皮肤淤青扩散，应及时复查排除潜在骨折风险。