老年人便秘怎么办

老年人便秘可通过调整饮食、适量运动、定时排便、药物治疗、中医调理等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、胃肠蠕动减弱、药物副作用、慢性疾病、精神压力等因素引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，建议每日食用燕麦片、西蓝花、火龙果等富含膳食纤维的食物。适量饮用温水或蜂蜜水可软化粪便，避免食用辛辣刺激、油腻难消化的食物。老年人每日饮水量应保持在1500-2000毫升，分次少量饮用效果更佳。

2、适量运动

根据身体条件选择散步、太极拳等低强度运动，每日坚持30分钟以上。运动可增强腹肌力量，刺激肠道蠕动。卧床老人可进行腹部按摩，以脐周为中心顺时针轻柔按压10-15分钟，每日2-3次。避免久坐不动，每小时应起身活动5分钟。

3、定时排便

建立规律排便习惯，每日固定时间如厕，即使无便意也应尝试5-10分钟。选择坐姿排便时可在脚下垫矮凳，保持膝关节高于髋关节的姿势。避免过度用力排便，排便时间不宜超过15分钟。出现便意时应及时如厕，不要刻意忍耐。

4、药物治疗

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物。乳果糖口服溶液通过渗透作用软化粪便，聚乙二醇4000散可增加粪便含水量，开塞露能直接刺激直肠排便。避免长期依赖刺激性泻药如番泻叶、大黄等，可能损伤肠神经。

5、中医调理

中医认为便秘多与气虚、阴虚或气滞有关，可选用麻仁润肠丸、芪蓉润肠口服液等中成药。穴位按摩选取天枢、足三里等穴位，每日按压3-5分钟。艾灸神阙、关元等穴位也有助于改善肠道功能。体质调理需在专业中医师指导下进行。

老年人便秘日常应注意保持心情愉悦，避免焦虑情绪影响肠道功能。饮食中可适量添加亚麻籽油、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物。定期进行腹部热敷，温度以40-45℃为宜。若便秘持续超过1周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排除肠梗阻、肿瘤等器质性疾病。家属应关注老人排便情况，协助记录排便频率和粪便性状，就医时提供详细病史。