小腿肌肉拉伤怎么办

小腿肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。小腿肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉疲劳、外力撞击、热身不足、姿势错误等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用弹性绷带加压包扎或佩戴护具固定患肢，避免进一步牵拉损伤肌肉纤维。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议制动休息3-7天，严重者需延长至2周。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可减少出血和炎症反应。48小时后改用热敷促进血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解症状。

4、物理治疗

超声治疗、冲击波治疗等可促进局部微循环，电磁疗能缓解疼痛。建议损伤1周后开始，每周2-3次，连续治疗2-4周。治疗期间避免剧烈运动。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行踝泵运动、小腿肌肉等长收缩训练，2周后加入抗阻弹力带练习。恢复期应避免跳跃、冲刺等爆发性动作，建议在康复师指导下制定个性化方案。

恢复期间建议穿着支撑性好的运动鞋，运动前充分热身10-15分钟，重点拉伸腓肠肌和比目鱼肌。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，有助于胶原蛋白合成。运动时注意控制强度，避免疲劳状态下继续高强度训练，运动后及时进行放松拉伸。若3周后仍存在明显疼痛或活动受限，需及时复查排除肌腱断裂等严重损伤。