手腕撑地受伤怎么恢复

手腕撑地受伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式恢复。手腕撑地受伤可能与软组织挫伤、韧带拉伤、骨折等因素有关，通常表现为疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、休息制动

受伤后应立即停止手腕活动，避免加重损伤。急性期需严格制动，减少患肢负重。可将手腕置于舒适体位，用软枕垫高以减轻肿胀。日常避免提重物或拧毛巾等需要腕部发力的动作。

2、冷敷热敷

受伤后48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改为热敷，促进局部血液循环。注意冷热敷时需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。局部可涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝胶贴膏。若存在开放性伤口，需配合莫匹罗星软膏预防感染。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。

4、支具固定

疑似韧带损伤或轻微骨折时，可使用腕关节支具或石膏托固定3-4周。固定期间需保持手指活动防止僵硬，定期检查皮肤状况。拆除固定装置后应逐步进行功能锻炼，避免突然用力。

5、康复训练

肿胀消退后可在康复师指导下进行腕关节屈伸、旋转等被动活动，后期加入握力球训练增强肌力。训练需循序渐进，以不引起明显疼痛为度。配合超声波或红外线理疗可加速组织修复。

恢复期间建议保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。避免吸烟饮酒以免影响愈合。若受伤后出现持续剧痛、畸形或感觉异常，需及时就医排除严重骨折或神经损伤。日常活动时可佩戴护腕预防再次受伤，注意运动前充分热身。