老年人补什么钙对腿脚好

老年人补钙可优先选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或氨基酸螯合钙，有助于改善腿脚健康。补钙需配合维生素D促进吸收，同时注意日常饮食中奶制品、豆制品及深绿色蔬菜的摄入。

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量较高且价格经济，适合胃肠功能正常的老年人。碳酸钙在胃酸作用下分解为钙离子被吸收，可能引起腹胀或便秘，建议随餐服用。可与维生素D复方制剂如碳酸钙D3片联合使用，但肾功能不全者需慎用。

2、柠檬酸钙

柠檬酸钙对胃酸依赖小，适合胃酸分泌减少的老年人。其溶解性好且不易引起胃肠不适，但含钙量相对较低，需增加服用剂量。柠檬酸钙代谢产物为碱性，有助于预防泌尿系统结石形成。

3、乳酸钙

乳酸钙溶解度高且吸收率较好，适合消化功能减弱的老年人。乳酸钙刺激性较小，但长期大量服用可能影响体内酸碱平衡。乳糖不耐受者需选择无乳糖配方的乳酸钙制剂。

4、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙生物利用度较高，适合合并骨质疏松的老年人。其水溶性好可制成口服液，便于吞咽困难者服用。葡萄糖酸钙可能干扰铁剂吸收，需与补铁药物间隔两小时服用。

5、氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体吸收，不受胃酸影响且吸收率高。其分子结构稳定，不易与食物中的草酸等成分结合，适合胃肠功能较差的老年人，但成本较高。

老年人补钙需根据个体情况选择剂型，建议在医生指导下进行。日常可增加富含钙质的食物如低脂牛奶、豆腐、芝麻等摄入，每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成。避免同时摄入高纤维或高草酸食物影响钙吸收，定期监测血钙和尿钙水平。腿脚不适者还可配合适度负重运动如散步、太极拳等增强骨骼强度。