闪了腰一般要多久恢复

闪了腰一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

闪腰在医学上称为急性腰扭伤，通常因肌肉、韧带或关节突关节突然过度牵拉导致。轻度损伤表现为局部酸痛和活动受限，未伤及深层组织时，通过卧床休息和热敷，症状可在7-10天内缓解。中度损伤可能伴随肌肉轻微撕裂或小关节错位，需配合物理治疗如低频电疗或手法复位，恢复时间可能延长至10-20天。若疼痛持续超过3周且伴随下肢麻木或排尿困难，需警惕腰椎间盘突出或椎体骨折等严重情况，此类损伤需影像学检查确诊后针对性治疗，完全恢复可能需要20-30天甚至更久。恢复期间应避免提重物、久坐及剧烈运动，使用硬板床并保持腰椎中立位有助于减轻压力。

建议在急性期48小时内冰敷患处，后期改为热敷促进血液循环。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，但须避免长期依赖药物。若症状未随休息改善或持续加重，应及时至骨科或康复科就诊，排除器质性病变。日常可通过桥式运动、猫牛式等低强度拉伸增强腰背肌力量，预防复发。