脚扭伤有点肿多久可以好

脚扭伤有点肿通常需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施密切相关。

轻度扭伤伴随局部肿胀和轻微疼痛，软组织损伤较为局限，关节稳定性未受明显影响，恢复过程相对较快。这类情况通常需要7-14天，期间肿胀会逐渐消退，疼痛感明显减轻。建议采取休息制动措施，避免患肢承重，在扭伤初期进行冷敷处理，每次持续15-20分钟，每日重复3-4次，有助于控制肿胀发展。随后可改用温敷促进局部血液循环，同时适当抬高患肢，利用重力帮助组织液回流。恢复期间可进行无负重的踝关节活动度训练，如脚踝顺时针与逆时针转动，逐步恢复关节功能。

脚扭伤后应注意休息制动，避免过早承重行走，合理安排康复训练强度，饮食中适量增加优质蛋白和维生素C的摄入，如食用鸡肉、鱼肉、西蓝花、柑橘等食物，有助于损伤组织修复。若肿胀持续加重或疼痛难以缓解，建议及时就医检查，排除骨折或韧带完全断裂等严重损伤可能。