肩周炎功能锻炼注意什么

肩周炎患者进行功能锻炼时需注意避免过度活动、循序渐进、保持正确姿势、控制锻炼强度、结合热敷缓解疼痛。肩周炎是肩关节周围软组织慢性无菌性炎症，科学锻炼有助于改善关节活动度。

1、避免过度活动

急性期肩关节肿胀明显时应减少大幅度动作，以钟摆样摆动等被动活动为主。疼痛缓解后再逐步增加爬墙运动、毛巾牵拉等主动锻炼，防止暴力拉扯导致肌腱二次损伤。

2、循序渐进

从每天5-10分钟低强度训练开始，根据耐受度每周增加5分钟时长。初期可选择肩关节外旋、内收等基础动作，后期再过渡到抗阻训练，避免突然加大运动量引发肌肉痉挛。

3、保持正确姿势

锻炼时需保持脊柱中立位，收腹挺胸避免代偿性耸肩。使用弹力带训练时注意肘关节贴近躯干，做外展动作时控制幅度在90度以内，错误姿势可能加重肩峰下撞击。

4、控制锻炼强度

以轻度酸胀感为宜，出现锐痛需立即停止。每个动作重复8-12次为1组，每日2-3组即可，过度训练可能导致炎症因子释放增加，反而延缓组织修复进程。

5、结合热敷缓解

锻炼前用40℃热毛巾敷肩15分钟可促进血液循环，锻炼后冰敷10分钟能减轻软组织水肿。疼痛明显时可配合使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠乳膏等外用药物。

功能锻炼期间建议穿着宽松衣物便于活动，睡眠时避免患侧受压。日常可适当摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物辅助抗炎，若出现夜间持续性疼痛或关节僵硬加重，应及时复查核磁共振评估肩袖状态。坚持3-6个月系统锻炼配合物理治疗，多数患者关节功能可显著改善。