肩周炎怎么进行功能锻炼

肩周炎患者可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋、肩胛骨稳定性训练等功能锻炼缓解症状。功能锻炼需循序渐进，避免过度用力。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后放松。该动作可改善肩关节前屈活动度，适合早期粘连性肩周炎。每日重复3组，每组5次，注意避免耸肩代偿。

2、钟摆运动

身体前倾45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈运动，直径约30厘米。通过重力牵引松解关节囊粘连，适用于疼痛明显的急性期。每次持续2分钟，每日2次。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂。重点锻炼肩关节后伸和内旋功能，对梳头困难者效果显著。每组维持15秒，每日练习10组。

4、肩关节内旋外旋

肘关节屈曲90度贴紧腰侧，手持500克重物缓慢做内外旋转动作。增强肩袖肌群力量，预防冻结肩进展。建议使用矿泉水瓶替代哑铃，每方向重复20次。

5、肩胛骨稳定性训练

俯卧位将前臂支撑于瑜伽球上，保持肩胛骨收紧状态10秒。纠正翼状肩胛等代偿姿势，改善盂肱关节对位。初期可减少支撑时间，逐步增加至1分钟。

功能锻炼期间应配合热敷促进血液循环，锻炼后冰敷15分钟减轻炎症反应。避免提重物及突然发力动作，睡眠时用枕头支撑患肢。若出现持续夜间痛或活动度持续下降，需及时复查排除肩袖损伤等并发症。日常可进行游泳、八段锦等低冲击运动，维持关节活动范围。