得了腰肌劳损应该注意什么

腰肌劳损患者需注意避免久坐久站、纠正不良姿势、适度锻炼、局部保暖及合理用药。腰肌劳损多因腰部肌肉长期过度负荷或急性损伤未彻底恢复导致，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

1、避免久坐久站

持续保持同一姿势会加重腰部肌肉紧张，建议每30-40分钟起身活动5分钟，可做简单伸展动作如腰部侧弯、后仰。办公时可使用腰靠垫分担压力，驾驶时调整座椅至腰部有支撑。避免跷二郎腿、斜靠等不良坐姿。

2、纠正不良姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立；睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免长时间低头玩手机、半躺看电视等行为，这些姿势会使腰部肌肉处于非生理性牵拉状态。

3、适度锻炼

急性期后可通过游泳、小燕飞等低冲击运动增强腰背肌力量。每天进行5-10分钟腰部核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等。注意运动强度以次日不加重疼痛为度，避免突然扭转或负重深蹲等危险动作。

4、局部保暖

寒冷刺激易诱发肌肉痉挛，可用热敷盐袋或暖宝宝维持腰部温度，每日热敷15-20分钟促进血液循环。空调环境下需穿戴护腰或薄毯覆盖腰部，冬季外出建议佩戴羊毛护腰。避免直接睡凉席或石质地面。

5、合理用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如腰痛宁胶囊、痹祺胶囊也有缓解作用。严禁自行长期服用止痛药，合并骨质疏松者需同步进行抗骨质疏松治疗。

日常可多食用富含钙质的牛奶、豆腐，补充维生素D帮助肌肉修复。睡眠时在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度，疼痛期可使用弹性护腰提供支撑但不宜长期依赖。若出现下肢麻木、排尿困难等神经压迫症状，需立即就医排除腰椎间盘突出等严重病变。建议每工作1小时做3-5分钟腰部环绕运动，循序渐进增加运动量，避免提超过5公斤的重物。