得了慢性腰肌劳损

慢性腰肌劳损可通过卧床休息、局部热敷、遵医嘱按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。慢性腰肌劳损通常由急性损伤未愈、长期不良姿势、腰椎结构异常、风寒湿邪侵袭、体质虚弱等原因引起。

一、卧床休息

卧床休息有助于减轻腰部肌肉的持续紧张状态，促进局部炎症吸收。选择硬板床并采取侧卧屈膝姿势能更好维持腰椎生理曲度，一般建议急性发作期卧床1-3天，避免长时间卧床导致肌肉萎缩。

二、局部热敷

热敷可扩张局部血管，增加血流量，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或热毛巾敷于腰部疼痛区域，每次持续15-20分钟，注意控制温度避免烫伤，可配合轻柔的腰部伸展运动。

三、遵医嘱按摩

专业按摩能松解粘连的软组织，改善肌肉弹性。采用揉法、按法等手法作用于腰背肌群，重点处理竖脊肌和腰方肌区域，按摩力度应由轻到重，以患者耐受为度。

四、药物治疗

药物治疗主要针对疼痛和炎症反应。慢性腰肌劳损可能与腰椎小关节紊乱、腰背筋膜炎等因素有关，通常表现为腰部钝痛、肌肉僵硬等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、塞来昔布胶囊等药物，具体用药需根据临床检查结果确定。

五、物理治疗

物理治疗能增强核心肌群稳定性，改善局部循环。慢性腰肌劳损可能与腰椎间盘退变、腰骶部先天畸形等因素有关，通常表现为活动后疼痛加重、局部压痛等症状。常用方法包括超短波治疗、中频电刺激等，需在康复师指导下制定个性化方案。

慢性腰肌劳损患者日常应注意保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠时选择硬度适中的床垫。工作时注意劳逸结合，每间隔1小时起身活动腰部，进行简单的腰背肌拉伸训练。饮食方面适当增加优质蛋白摄入，如鸡肉、鱼肉等，有助于肌肉组织修复。冬季注意腰部保暖，避免风寒刺激，可佩戴护腰提供额外支撑。若疼痛持续不缓解或出现下肢麻木等症状，应及时前往医院骨科或康复科就诊。