男人更年期一般持续多久

男性更年期一般持续2-5年，具体时间与个体激素水平、生活方式及基础疾病等因素相关。

男性更年期又称迟发性性腺功能减退症，主要因睾酮水平逐渐下降引起。多数情况下症状持续时间为2-3年，表现为情绪波动、疲劳、性欲减退、睡眠障碍等。这一时期身体需要适应激素变化，症状可能呈现周期性减轻或加重。部分人群因代谢较慢或合并慢性病，症状可能延长至4-5年。规律运动、均衡饮食及心理调适有助于缩短病程。若症状显著影响生活，需检测血清睾酮水平，排除其他内分泌疾病。

建议保持适度有氧运动如快走或游泳，每周3-5次以维持肌肉量和骨密度。饮食需增加锌、维生素D和优质蛋白摄入，如深海鱼、坚果及乳制品。避免熬夜和过量饮酒，必要时可寻求心理支持。若出现严重抑郁或心血管症状，应及时至内分泌科或男科就诊评估激素替代治疗的必要性。