血压老是高怎么办
血压老是高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。血压老是高通常由遗传因素、不良生活习惯、精神压力、肾脏疾病、内分泌疾病等原因引起。
1、调整饮食
减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏等。增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、低脂牛奶等。每日膳食纤维摄入量应达到25-30克，可选择燕麦、糙米等粗粮。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸、烧烤等高油脂烹调方法。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。避免剧烈运动和突然停止运动，运动前后需进行5-10分钟的热身和放松。血压未控制稳定时应避免举重等无氧运动。
3、控制体重
体重指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食控制和运动相结合的方式减轻体重，每周减重0.5-1公斤为宜。避免快速减肥和节食减肥，保持规律的三餐饮食习惯。定期监测体重变化，建立健康的体重管理计划。
4、限制钠盐摄入
每日食盐摄入量不超过5克，相当于一啤酒瓶盖的量。避免食用腌制食品、加工食品、快餐等高盐食物。烹饪时使用限盐勺，逐步减少食盐用量。可用醋、柠檬汁、香料等替代部分食盐调味。注意食品标签中的钠含量，选择低钠食品。
5、遵医嘱用药
常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整药物剂量或停药，需定期复诊监测血压变化。注意观察药物不良反应，如干咳、头晕、水肿等。联合用药时需注意药物相互作用，避免与某些非甾体抗炎药同用。
保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。学会压力管理，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松。定期监测血压，建议早晚各测一次并记录。避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5-10分钟。注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。出现头晕、头痛、视物模糊等症状时应及时就医。
