关于慢跑你应该知道的事！你跑对了吗？
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慢跑作为一项简单又有效的有氧运动，受到了越来越多人的喜爱。但是，你真的跑对了吗？今天，从医生的角度，和大家分享一下慢跑时你需要注意的几点。
弓步压腿：一条腿向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行。另一条腿膝盖伸直，前脚掌着地，上身挺直，两手交叉贴于脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。
原地高抬腿：两脚并拢，双手握拳，自然垂在两侧。抬高大腿，让大腿与地面平行，两腿交替进行，两臂跟随脚步的节奏前后摆动。抬腿过程要保持节奏感，落地后应迅速抬起。
膝关节运动：双脚靠拢，膝关节微微弯曲，双手自然放在膝盖上，顺时针转动10次，再逆时针转动10次，交替进行。
你可以这样做控制跑步的速度！
✅感受自己的心率：了解自己的心率可以帮助自己控制速度，心率过低通常代表应该提速，心率过高一般代表应该降速。
✅数数：在跑步的过程中，可以通过数数来控制速度，一分钟数到180或190，通常速度是比较合适的。
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温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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