我女朋友，经常失眠，整夜睡不着，怎么办

经常失眠整夜睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、药物治疗等方式缓解。失眠可能与精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病、药物影响等因素有关。

1、调整作息

建立规律的睡眠时间表有助于改善失眠。每天固定时间上床和起床，包括周末。避免白天长时间补觉，午睡控制在30分钟以内。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可以尝试睡前阅读或听轻音乐等放松活动。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜温度。使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，定期更换床品。避免在床上进行工作、看电视等活动，强化床与睡眠的关联性。可以尝试使用薰衣草精油等助眠香氛。

3、心理疏导

长期失眠常伴有焦虑情绪，可通过认知行为疗法改善。记录睡眠日记帮助识别问题，学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松。避免过度关注失眠问题，减少对睡眠的焦虑感。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。

4、适度运动

规律的有氧运动如快走、游泳等有助于改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽、太极等温和运动可帮助放松身心。运动时间建议安排在下午或傍晚，每周保持3-5次，每次30-60分钟为宜。

5、药物治疗

严重失眠可在医生指导下短期使用助眠药物。常用药物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊也可辅助治疗。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。

长期失眠可能影响身体健康和生活质量，建议及时就医排查潜在疾病。日常生活中保持规律作息，避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。睡前可尝试温水泡脚或喝杯温牛奶。建立健康的睡眠习惯需要时间和耐心，家人应给予理解和支持。如症状持续加重或伴随其他不适，需尽快到睡眠专科就诊。