前半夜睡不着什么引起的

前半夜睡不着可能与精神压力、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、躯体疾病等因素有关。长期失眠可能影响日间功能，建议调整生活习惯并及时就医排查病因。

1、精神压力

工作学习压力或情绪焦虑会激活交感神经系统，导致入睡困难。可通过正念呼吸训练缓解，严重时需心理干预。长期压力可能诱发慢性失眠障碍。

2、作息紊乱

生物钟失调如熬夜、白天补觉会推迟褪黑素分泌高峰。需固定起床时间并限制午睡，通过光照疗法调节昼夜节律。

3、环境干扰

卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适会干扰睡眠启动。表现为频繁觉醒、浅睡眠增多。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持室温18-22℃。电子设备蓝光也会抑制褪黑素生成。

4、咖啡因摄入

睡前6小时内饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会阻断腺苷受体。表现为心跳加快、卧床清醒。敏感个体午后即需避免摄入。巧克力、可乐等隐性咖啡因来源也需注意。

5、躯体疾病

甲状腺功能亢进症可能会导致生理性失眠。多伴随心悸、烧心等症状。需治疗原发病，如甲亢患者可遵医嘱服用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片、卡比马唑片等药物。

建立睡前1小时放松仪式，如热水泡脚、阅读纸质书籍。避免夜间剧烈运动或情绪讨论。卧室仅用于睡眠，床具硬度需适中。若调整2周无效或伴随日间嗜睡、情绪低落，需及时就诊。