预防冠心病要从睡眠习惯开始

预防冠心病需从改善睡眠习惯入手，主要措施包括保持规律作息、避免睡前刺激性活动、控制睡眠时长、优化睡眠环境及处理睡眠障碍。

1、规律作息

固定每天入睡和起床时间有助于稳定生物钟，减少心血管系统压力。长期作息紊乱可能导致血压波动、心率异常，增加冠状动脉粥样硬化风险。建议设定就寝闹钟，周末作息差异不超过1小时，逐步建立条件反射式睡眠节律。

2、避免刺激

睡前3小时应停止接触电子屏幕蓝光，避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。这些刺激物会延长入睡时间，降低深度睡眠比例，影响心脏夜间修复功能。可改为阅读纸质书籍或进行轻柔拉伸代替夜间娱乐活动。

3、时长控制

成人每日维持7-8小时睡眠最为理想，过长或过短均可能提升冠心病发病率。睡眠不足6小时会激活炎症反应，超过9小时可能减慢代谢率。使用智能手环监测睡眠周期，及时调整作息安排。

4、环境优化

保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和透气枕具，避免夜间频繁翻身。这些措施能提升睡眠质量，降低夜间血压骤升概率。

5、处理障碍

对于睡眠呼吸暂停综合征患者，应使用持续正压通气治疗。存在失眠症状时，可短期遵医嘱使用右佐匹克隆片等镇静催眠药。及时处理打鼾、夜醒等问题，防止长期缺氧导致心肌损伤。

除睡眠管理外，建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，饮食上增加深海鱼类和坚果摄入，控制盐分与饱和脂肪。定期监测血压、血脂指标，40岁以上人群每年进行心电图检查。出现胸闷、夜间呼吸困难等症状时需及时心内科就诊。