苹果醋能减肥吗

苹果醋可能有助于辅助减肥，但效果有限且因人而异。减肥需要结合饮食控制和运动锻炼。

苹果醋含有乙酸，可能通过延缓胃排空、增加饱腹感来减少热量摄入。部分研究表明，每日摄入少量苹果醋可能对体重管理有轻微帮助，但缺乏长期大规模临床证据支持。苹果醋不能直接分解脂肪，其作用机制可能与调节血糖、抑制脂肪合成有关。过量饮用可能损伤牙釉质或刺激胃肠黏膜，建议稀释后饮用且每日不超过15-30毫升。单纯依赖苹果醋减肥而不改变生活方式难以达到理想效果。

建议将苹果醋作为健康饮食的辅助选择，配合低脂高蛋白饮食和规律运动。避免空腹饮用苹果醋，胃肠敏感者慎用。减肥期间需保证每日饮水2000毫升以上，优先选择全谷物、瘦肉和新鲜蔬菜水果，每周进行150分钟中等强度有氧运动。若体重长期无变化或伴随异常症状，应及时就医排查内分泌代谢疾病。