腰闪了怎么缓解疼痛

腰闪了可通过卧床休息、冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗、中医推拿等方式缓解疼痛。腰闪了多由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱等原因引起，建议及时就医明确诊断。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度，可减轻腰部肌肉张力。避免久坐、弯腰提重物等动作，日常活动建议佩戴护腰支具提供稳定性。

2、冷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，可用40-45℃热水袋或红外线理疗灯照射20分钟，促进局部血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛和炎症反应。

3、药物镇痛

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和肿胀，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善痉挛。严重疼痛可短期使用洛芬待因缓释片，外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷。

4、物理治疗

疼痛缓解后可采用超短波、中频电刺激等理疗方式，每日1次连续5-7天，能加速组织修复。超声波治疗对深层肌肉损伤效果显著，冲击波疗法适用于慢性期肌腱韧带钙化的情况。

5、中医推拿

急性期过后可进行腰部滚法、按揉法等手法松解肌肉粘连，配合拔罐祛除淤血。针灸选取肾俞、大肠俞等穴位，配合电针刺激20分钟。中药熏蒸使用艾叶、红花等药材有助于温经通络。

恢复期应避免突然扭转腰部，睡眠时侧卧屈膝减少腰椎压力。日常加强腰背肌锻炼，如五点支撑法、游泳等低冲击运动，坐姿保持腰部垫枕。饮食注意补充蛋白质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木需及时复查，排除椎间盘突出等器质性病变。