头发掉要怎么办

掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻压力、药物治疗、植发手术等方式改善。掉头发通常由营养不良、内分泌失调、遗传因素、头皮疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致头发脱落。建议适量增加富含优质蛋白的鱼类、瘦肉、豆制品，补充含铁丰富的动物肝脏、菠菜，以及含锌量高的牡蛎、坚果。同时保证维生素B族和维生素C的摄入，有助于毛囊健康。避免过度节食或偏食。

2、改善生活习惯

长期熬夜、吸烟、饮酒会干扰毛囊正常代谢周期。建议保持每天7-8小时睡眠，戒烟限酒。洗头时水温不宜过高，减少染发烫发频率。梳头选择宽齿木梳，避免过度牵拉头发。适当进行头皮按摩可促进局部血液循环。

3、减轻压力

精神紧张会促使毛囊提前进入休止期。可通过正念冥想、有氧运动、培养兴趣爱好等方式缓解压力。每天进行15-20分钟深呼吸练习，保持情绪稳定。若存在焦虑抑郁症状，建议寻求专业心理疏导。

4、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。因甲状腺功能异常导致的脱发需配合左甲状腺素钠片治疗。真菌感染引起的脱发需使用酮康唑洗剂。所有药物均需在医生指导下使用。

5、植发手术

对于毛囊完全坏死的区域，可考虑毛发移植术。常见术式包括毛囊单位提取术和毛囊单位移植术。术后需保持头皮清洁，避免抓挠，按医嘱使用抗生素预防感染。植发后3-6个月可见新发生长，需配合药物维持疗效。

日常应注意选择温和的洗发产品，避免使用含硅油、硫酸盐的强效清洁剂。洗头频率以2-3天一次为宜，水温控制在38℃以下。外出时做好防晒，戴帽子或打伞减少紫外线对头皮的伤害。定期修剪发尾分叉，但不要过度修剪。若持续大量脱发超过3个月，或伴随头皮瘙痒、红肿等症状，应及时到皮肤科就诊。