头发掉落该怎么办
头发掉落可通过调整饮食、规律作息、正确洗护、舒缓压力、药物治疗等方式改善。头发掉落可能与遗传因素、营养不良、内分泌失调、头皮疾病、药物影响等原因有关。
一、调整饮食
保证营养均衡有助于改善因营养不良导致的头发掉落。日常饮食应摄入富含优质蛋白的食物，例如鸡蛋、瘦肉、豆制品，蛋白质是头发的主要构成成分。同时补充铁、锌等微量元素以及维生素B族，可适量食用动物肝脏、坚果、深绿色蔬菜。避免过度节食或偏食，长期营养摄入不足会导致毛囊生长周期紊乱，头发变得细软易脱落。
二、规律作息
长期熬夜或睡眠不足会扰乱内分泌系统，影响毛囊正常代谢。建立规律的作息时间，保证每天七至八小时的充足睡眠，有助于降低皮质醇水平，减少因压力导致的休止期脱发。睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。适度进行有氧运动如散步、瑜伽也能帮助改善睡眠质量，促进头皮血液循环。
三、正确洗护
选择温和的洗发产品，根据头皮性质调整洗头频率，油性头皮可每天清洗，干性头皮隔天清洗。洗头时水温不宜过高，指腹轻轻按摩头皮而非指甲抓挠。减少烫发、染发频率，避免高温吹风造型。梳头时选择宽齿木梳，从发梢开始梳理，减少拉扯。外出时注意头皮防晒，戴帽子或打伞减少紫外线对毛囊的损伤。
四、舒缓压力
长期精神紧张、焦虑会引发斑秃或弥漫性脱发。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情，培养兴趣爱好转移注意力。必要时可寻求心理咨询，学习压力管理技巧。保持社交活动，与亲友沟通倾诉。规律运动能促进内啡肽分泌，缓解负面情绪。避免长期处于高压环境，合理安排工作与休息时间。
五、药物治疗
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔搽剂刺激毛囊生长，非那雄胺片抑制雄激素转化。斑秃患者可能需局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。真菌感染引起的脱发可使用酮康唑洗剂。甲状腺功能异常需调整甲状腺素水平。部分药物如抗凝药、化疗药可能导致脱发，需咨询医生调整方案。药物治疗需在医生指导下进行，定期评估疗效。
日常应注意避免过度拉扯头发，减少紧绷发型使用。均衡饮食保证营养摄入，适当进行头皮按摩促进血液循环。选择适合的洗发护发产品，避免频繁烫染。保持良好作息习惯，学会压力管理。若脱发持续加重或伴有头皮红肿、瘙痒等症状，应及时就诊皮肤科进行毛囊检测，明确病因后针对性治疗。脱发治疗需要耐心，通常需持续数月至半年才能观察到明显改善。
