为什么越累越睡不着

越累越睡不着可能与大脑过度兴奋、压力激素水平升高、生物钟紊乱等因素有关。长期处于疲劳状态可能导致神经功能失调，进而影响睡眠质量。

疲劳状态下人体会分泌更多皮质醇等压力激素，这些激素具有激活神经系统的作用。当身体极度疲惫时，大脑可能误判为需要保持警觉状态，反而抑制了睡眠信号的产生。同时，肌肉酸痛等身体不适也会干扰入睡过程。部分人群在劳累后会不自觉地增加咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，其中的咖啡因会进一步加重失眠症状。

长期过度劳累可能引发慢性压力反应，导致自主神经功能紊乱。这种情况下，即使身体需要休息，交感神经仍处于亢奋状态，表现为心跳加快、思绪纷乱等入睡困难症状。某些特定职业如医护人员、程序员等需要高度集中注意力的工作者更容易出现这种状况。部分存在焦虑倾向的人群在疲劳时，思维反刍现象会明显加重，形成越想睡越清醒的恶性循环。

建议建立规律的作息时间，避免在睡前3小时进行剧烈运动。可以尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式。若持续出现睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除潜在的神经系统疾病或睡眠呼吸暂停综合征等问题。日常可适当补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于改善睡眠质量。