骶髂关节炎如何预防

骶髂关节炎可通过控制体重、避免久坐久站、适度运动、纠正不良姿势、预防外伤等方式预防。骶髂关节炎通常与关节退变、感染、强直性脊柱炎、创伤、妊娠等因素有关。

1、控制体重

超重会增加骶髂关节的负荷，加速关节软骨磨损。建议通过均衡饮食和规律运动维持体重指数在正常范围。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入，有助于减轻关节压力。

2、避免久坐久站

长时间保持单一姿势会导致骶髂关节周围肌肉紧张，影响局部血液循环。建议每1小时变换姿势，适当活动腰部。办公时可使用腰靠垫，站立工作期间可做抬腿、扭腰等舒缓动作。

3、适度运动

游泳、瑜伽等低冲击运动能增强核心肌群力量，稳定骶髂关节。每周进行3-5次，每次30分钟的中等强度运动为宜。避免突然扭转、跳跃等可能损伤关节的动作，运动前做好热身准备。

4、纠正不良姿势

跷二郎腿、驼背等姿势会导致骨盆倾斜，增加骶髂关节不对称受力。保持坐立时脊柱中立位，睡觉时可在膝下垫枕头缓解压力。必要时可通过专业康复训练改善体态问题。

5、预防外伤

跌倒、撞击等外力可能直接损伤骶髂关节。进行高风险活动时应佩戴护具，雨天注意防滑。搬运重物时保持腰部直立，利用腿部力量抬起物品，避免突然发力造成关节扭伤。

日常生活中应注意保暖，避免骶髂关节受凉。选择软硬适中的床垫，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻关节压力。出现持续性的下腰部疼痛、晨僵等症状时，应及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。定期进行骨盆稳定性训练，如桥式运动、鸟狗式等，能有效增强骶髂关节周围肌肉的保护作用。