眼底动脉硬化该如何预防
眼底动脉硬化可通过控制血压、调整饮食、适度运动、戒烟限酒、定期检查等方式预防。这些措施有助于延缓血管老化过程，降低眼底动脉硬化的发生概率。
一、控制血压
高血压是眼底动脉硬化的重要诱因，长期血压过高会损伤血管内皮，加速脂质沉积和血管壁增厚。日常应定期监测血压数值，遵医嘱使用降压药物如硝苯地平控释片、卡托普利片或氯沙坦钾片，同时减少钠盐摄入，避免情绪波动，保持规律作息以维持血压稳定在正常范围。
二、调整饮食
高脂高糖饮食会促进动脉粥样硬化斑块形成，增加眼底血管阻塞风险。建议采用低胆固醇、高膳食纤维的饮食模式，多摄入新鲜蔬菜水果如西蓝花、燕麦和深海鱼类，限制动物内脏和油炸食品，烹饪时选用植物油，每日盐分摄入量不超过5克，有助于改善血脂水平和血管弹性。
三、适度运动
缺乏运动会导致血液循环减缓，代谢废物易在血管壁堆积。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或太极拳，能增强血管舒张功能，促进脂质代谢。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免突然剧烈运动，持之以恒可改善微循环状态。
四、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会直接损伤血管内膜，酒精摄入过量则会引起血压波动。彻底戒烟可显著降低血管痉挛发生概率，每日酒精摄入量男性不宜超过25克，女性不超过15克。戒烟初期可寻求戒烟门诊帮助，通过行为干预替代吸烟习惯。
五、定期检查
眼底检查能早期发现血管硬化征象，建议每年进行眼科专项检查包括眼底照相和光学相干断层扫描。对于糖尿病患者需每半年检查一次，高血压患者应同步监测尿微量蛋白，通过定期随访及时调整防治方案。
预防眼底动脉硬化需要建立长期健康管理意识，保持体重指数在18.5-23.9之间，每日保证7-8小时优质睡眠，避免长时间使用电子设备造成视疲劳。冬季注意头部保暖以防血管收缩，夏季及时补充水分维持血液黏稠度正常。若出现视物模糊、眼前黑影等症状应立即就医，结合血脂、血糖等综合指标制定个性化预防策略。日常可适量食用富含维生素C的柑橘类水果和富含花青素的蓝莓，辅助维护血管健康。
