肩膀上的肌肉叫什么

肩膀上的肌肉主要包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，这些肌肉共同构成肩关节的稳定性和活动功能。

1、三角肌

三角肌是覆盖肩部最表层的肌肉，呈三角形分布，分为前束、中束和后束三部分。前束负责肩关节屈曲和内旋，中束主导肩关节外展，后束参与肩关节伸展和外旋。日常抬臂、投掷等动作均依赖三角肌的协调收缩，健身训练中哑铃侧平举可针对性强化中束。

2、冈上肌

冈上肌位于肩胛骨冈上窝，属于肩袖肌群之一，主要功能是启动肩关节外展动作。该肌肌腱易发生炎症或撕裂，表现为抬臂时肩峰下疼痛，磁共振检查可明确损伤程度，轻症可通过超声波治疗配合外展支具固定缓解。

3、冈下肌

冈下肌起于肩胛骨冈下窝，止于肱骨大结节，与冈上肌协同控制肱骨头稳定性。其收缩实现肩关节外旋，游泳划水动作需该肌持续发力。慢性劳损可能导致肌腱钙化，关节镜手术可清除钙化灶并修复肌腱。

4、小圆肌

小圆肌位于冈下肌下方，同样参与肩关节外旋功能。在投掷类运动中易发生过度拉伸损伤，表现为肩后部牵涉痛，肌电图检查有助于鉴别神经源性损伤，康复训练需注重离心收缩控制。

5、肩胛下肌

肩胛下肌是肩袖肌群中唯一的内旋肌，位于肩胛骨前面。其肌腱病变可导致夜间痛和主动内旋受限，超声引导下注射治疗能缓解炎症，严重撕裂需行关节镜下肩胛下肌修补术。

日常可通过弹力带训练增强肩袖肌群力量，避免突然的过头投掷动作。伏案工作时每30分钟做肩胛后缩练习，游泳前充分热身肩关节。出现持续肩痛伴活动受限时应及时就诊骨科或运动医学科，超声或磁共振检查能准确评估肌肉损伤情况，早期康复介入可显著改善预后。