肩膀肌肉叫什么

肩膀肌肉主要包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等，这些肌肉共同参与肩关节的稳定和活动。

1、三角肌

三角肌是肩膀最表层的肌肉，呈三角形覆盖肩关节，分为前束、中束和后束三部分。前束负责肩关节屈曲和内旋，中束负责肩关节外展，后束负责肩关节伸展和外旋。三角肌发达可使肩膀显得宽厚，常见于健身人群。

2、冈上肌

冈上肌位于肩胛骨冈上窝，属于肩袖肌群之一。主要功能是启动肩关节外展动作，并在外展过程中帮助稳定肱骨头。冈上肌肌腱易发生炎症或撕裂，是肩周疼痛的常见原因。

3、冈下肌

冈下肌位于肩胛骨冈下窝，属于肩袖肌群。主要功能是使肩关节外旋，并在上肢活动时稳定肱骨头。冈下肌无力可能导致肩关节稳定性下降，增加脱位风险。

4、小圆肌

小圆肌位于冈下肌下方，同样属于肩袖肌群。功能与冈下肌类似，协助肩关节外旋和稳定。小圆肌损伤可能导致肩关节后方疼痛和活动受限。

5、肩胛下肌

肩胛下肌位于肩胛骨前面，是肩袖肌群中唯一的内旋肌。主要功能是使肩关节内旋，并在上肢活动时稳定肱骨头。肩胛下肌紧张可能导致肩关节内旋受限。

日常可通过适当的力量训练增强肩部肌肉，如哑铃侧平举锻炼三角肌，弹力带外旋练习强化肩袖肌群。运动前应充分热身，避免突然的剧烈动作导致肌肉拉伤。如出现持续肩部疼痛或活动受限，建议及时就医检查，排除肩袖损伤、肩周炎等疾病。保持良好的坐姿和站姿，避免长期伏案工作导致的肩部肌肉紧张。