手臂的肌肉叫什么

手臂的肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌、肱肌、喙肱肌以及前臂肌群等。

1、肱二头肌：

位于上臂前侧，起点为肩胛骨盂上结节和喙突，止点为桡骨粗隆。主要功能为屈肘关节和旋后前臂，日常提拉重物或弯曲手臂时发挥重要作用。过度使用可能导致肌腱炎，表现为肘部疼痛和活动受限。

2、肱三头肌：

占据上臂后侧，三个头分别起自肩胛骨盂下结节和肱骨后面，止于尺骨鹰嘴。作为肘关节的主要伸肌，在推举、撑地等动作中起关键作用。力量训练不当易引发肌肉拉伤，出现肿胀和淤青。

3、肱肌：

深层肌肉位于肱二头肌下方，起自肱骨前面，止于尺骨粗隆。主要辅助屈肘动作，在持续握持物品时参与发力。长期劳损可导致肱肌筋膜疼痛综合征，表现为上臂内侧酸胀感。

4、喙肱肌：

起自肩胛骨喙突，止于肱骨中部内侧。功能为协助肩关节内收和屈曲，在投掷类运动中活跃。急性损伤可能引起腋窝区域牵涉痛，慢性劳损多见于游泳运动员。

5、前臂肌群：

包含桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等20余块肌肉，控制手腕和手指的精细运动。重复性手部动作易导致腱鞘炎，表现为腕部压痛和活动弹响。长期振动工具使用可能引发前臂肌肉慢性劳损。

日常需注意手臂肌肉的均衡锻炼，避免单侧过度负荷。运动前充分热身，使用哑铃等器械时选择合适重量。出现持续疼痛、无力或活动障碍时，应及时就医排查肌腱断裂或神经卡压等问题。饮食中保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉修复。可定期进行手臂拉伸放松，推荐旋转手腕、交叉拉伸等动作，每次保持15-30秒。