吃什么可以预防近视

预防近视可以适量食用富含维生素A的动物肝脏、富含叶黄素的深色蔬菜、富含维生素C的水果、富含DHA的海鱼以及富含锌的坚果等食物，同时建议定期进行户外活动。

1、动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝含有丰富的维生素A，能促进视网膜感光物质的合成，缓解视疲劳。维生素A缺乏可能导致夜盲症，但过量摄入可能引起中毒，建议每周食用1-2次，每次50克左右。儿童及孕妇需在医生指导下控制摄入量。

2、深色蔬菜

菠菜、西蓝花等深色蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能过滤有害蓝光，保护视网膜黄斑区。建议每日摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。烹饪时避免长时间高温加热以减少营养流失。

3、柑橘类水果

橙子、猕猴桃等水果含有大量维生素C，具有抗氧化作用，可减轻自由基对眼球的损伤。维生素C还能促进胶原蛋白合成，维持眼球壁弹性。每日建议摄入200-350克新鲜水果，空腹食用可能刺激胃肠，建议餐后1小时食用。

4、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含DHA，这种ω-3脂肪酸是视网膜神经细胞的重要组成成分，能改善视觉敏锐度。每周建议食用2-3次海鱼，每次100-150克。对海鲜过敏者可用亚麻籽油等植物性ω-3替代。

5、坚果种子

核桃、杏仁等坚果含有锌元素，参与维生素A的代谢运输，缺乏锌可能影响暗适应能力。每日可食用20-30克原味坚果，避免选择糖渍或油炸产品。幼儿食用需碾碎防止呛咳，肥胖人群应控制摄入量。

除饮食调节外，预防近视需保证每日2小时以上户外活动，自然光线能刺激多巴胺分泌抑制眼轴增长。保持30厘米以上的阅读距离，每用眼40分钟休息5-10分钟，避免在摇晃车厢或黑暗环境中用眼。建议每半年进行一次视力检查，发现视力下降及时就医，不要自行佩戴未经验光的眼镜。建立屈光发育档案有助于早期发现近视倾向，采取针对性干预措施。