肋软骨炎能做哪些锻炼有益

肋软骨炎患者可进行低强度有氧运动、呼吸训练、柔韧性练习等锻炼，但需避免胸廓剧烈活动。肋软骨炎是肋软骨与胸骨连接处的无菌性炎症，运动应以不加重疼痛为原则。

1、低强度有氧运动

步行或慢跑有助于促进血液循环，建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟。水中运动如游泳可借助浮力减轻胸廓压力，但需避免自由泳等需大幅度摆臂的泳姿。运动时出现胸肋部刺痛需立即停止。

2、呼吸训练

腹式呼吸练习能减少胸廓运动幅度，具体方法为仰卧位屈膝，单手放腹部，吸气时腹部隆起维持3秒，缓慢呼气。缩唇呼吸训练可调节呼吸频率，用鼻吸气后缩唇缓慢呼气，每日重复10-15次。这两种方式均能缓解肋间肌紧张。

3、柔韧性练习

肩关节环绕运动需保持动作缓慢，双臂自然下垂做前后画圈动作，每组8-10次。胸椎伸展可采取坐姿双手交叉抱头，肘部向后展开维持5秒。所有动作应在无痛范围内进行，避免突然扭转躯干。

4、核心稳定性训练

平板支撑需缩短持续时间至15-20秒，注意保持身体直线。仰卧抬腿可屈膝进行，双腿交替抬高至45度。这些动作能增强腹横肌力量，减少胸廓代偿性活动。训练中如出现肋骨牵拉感应终止。

5、抗阻训练

弹力带训练选择低阻力级别，进行水平位胸推练习时需控制动作幅度。徒手深蹲可加强下肢力量，注意保持背部挺直。所有抗阻训练应减少上肢负重，每组重复8-10次，训练后需进行胸大肌静态拉伸。

肋软骨炎急性期应暂停锻炼，恢复期运动需循序渐进。建议运动前后热敷患处10分钟，选择宽松透气的运动服装。日常保持正确坐姿避免驼背，睡眠时可采用半卧位减轻胸廓压力。若锻炼后疼痛持续超过2小时或出现肿胀，应及时就医复查。