眼睛干涩怎么办

眼睛干涩可通过人工泪液滴眼、热敷按摩、调整用眼习惯、补充营养素、就医治疗等方式缓解。眼睛干涩通常由用眼过度、环境干燥、隐形眼镜佩戴不当、睑板腺功能障碍、干燥综合征等原因引起。

1、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等人工泪液可暂时缓解干眼症状。人工泪液能模拟天然泪液成分，帮助润滑眼表，适用于轻度干眼症或暂时性视疲劳。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼睛，每日使用不超过6次。若伴随眼红、畏光需及时停用并就医。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，配合睑缘按摩可促进睑板腺油脂分泌。热敷能软化堵塞的睑脂，改善泪膜稳定性。每日早晚各一次，热敷后沿睫毛根部轻轻按压上下眼睑。合并眼睑炎时可遵医嘱使用红霉素眼膏辅助治疗。

3、调整用眼习惯

每用眼20分钟眺望6米外20秒，保持屏幕低于眼睛水平线10-15厘米。电子屏幕蓝光会加剧泪液蒸发，建议开启护眼模式并保持50厘米以上距离。空调房内使用加湿器维持40%-60%湿度，避免风扇直吹面部。

4、补充营养素

每日摄入10毫克叶黄素、200毫克DHA及维生素A有助于维持泪液分泌。深海鱼、胡萝卜、菠菜等食物含相关营养素。Omega-3脂肪酸可降低眼表炎症反应，建议每周食用2-3次三文鱼或亚麻籽油。

5、就医治疗

持续干涩伴视力模糊需排查干燥综合征、糖尿病等全身疾病。眼科可能采用泪小点栓塞术、强脉冲光治疗等方案。睑板腺功能障碍者可进行Lipiflow热脉动治疗，重度干眼症可能需要使用环孢素滴眼液。

日常应避免长时间佩戴美瞳，卸妆时彻底清洁眼睑边缘。外出佩戴防紫外线眼镜，游泳时使用护目镜。规律作息保证7小时睡眠，睡前半小时停止使用电子设备。若出现眼痛、分泌物增多或持续视物模糊，应立即至眼科进行泪液分泌试验、角膜荧光染色等检查。