低糖低热量的水果有哪些

低糖低热量的水果主要有草莓、西柚、木瓜、柠檬、杨桃等，适合需要控制血糖或体重的人群适量食用。

一、草莓

草莓含糖量较低，每100克约含4-7克糖，热量仅32千卡，富含维生素C和膳食纤维，有助于促进消化且对血糖影响较小。需注意清洗干净后食用，避免农药残留。

二、西柚

西柚每100克含糖量约7克，热量42千卡，含有丰富的维生素A和钾，其特有的柚皮苷成分可能有助于调节血脂。胃肠敏感者空腹食用可能引发不适。

三、木瓜

木瓜每100克含糖量约8克，热量43千卡，所含的木瓜蛋白酶可帮助分解蛋白质，促进营养吸收。未完全成熟的木瓜可能含有较多番木瓜碱，需避免过量摄入。

四、柠檬

柠檬含糖量极低，每100克仅2.5克糖，热量29千卡，富含维生素C和柠檬酸，可刺激唾液分泌。直接食用可能损伤牙釉质，建议稀释后饮用柠檬水。

五、杨桃

杨桃每100克含糖量约4克，热量31千卡，含有草酸成分，肾功能异常者需谨慎食用。其独特的星形切面可作为低热量餐盘装饰。

选择低糖低热量水果时，建议优先考虑当季新鲜产品，每日摄入量控制在200-350克，避免榨汁导致膳食纤维损失。合并糖尿病或肾病等基础疾病者，需在营养师指导下调整食用种类与份量，同时配合血糖监测。食用后出现皮疹、腹泻等过敏症状应及时停用并就医。