男人的血压一般多少是正常

成年男性的正常血压范围是收缩压90-139毫米汞柱和舒张压60-89毫米汞柱。

血压是血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，是评估心血管健康的核心指标之一。对于成年男性而言，血压值并非固定不变，它会随着年龄、情绪、活动状态和测量时间等因素在正常范围内波动。通常，在安静状态下，使用经过校准的血压计测量出的数值最具参考价值。收缩压，即心脏收缩时动脉内的最高压力，正常值在90到139毫米汞柱之间；舒张压，即心脏舒张时动脉内的最低压力，正常值在60到89毫米汞柱之间。当收缩压处于120到129毫米汞柱，且舒张压低于80毫米汞柱时，属于血压正常高值，这提示需要开始关注并改善生活习惯以预防高血压。血压的测量应选择合适尺寸的袖带，测量前应静坐休息5到10分钟，避免在饮用咖啡、浓茶或吸烟后立即测量，以确保结果的准确性。定期监测并记录血压，有助于了解自身的血压变化规律。

维持血压在正常范围内需要综合性的健康管理。饮食上应遵循低盐、低脂、高钾的原则，每日食盐摄入量最好控制在5克以下，增加蔬菜水果和全谷物的摄入。规律的中等强度有氧运动，如每周进行150分钟的快走、慢跑或游泳，有助于增强血管弹性，控制体重。避免长期精神紧张和过度劳累，学会通过冥想、深呼吸或兴趣爱好来缓解压力。限制酒精摄入，避免酗酒，并彻底戒烟。对于有高血压家族史的男性，更应加强监测，即使血压处于正常高值，也建议咨询医生，评估心血管风险，必要时进行早期干预。建立健康的生活方式是长期稳定血压的基石。