站的久了脚底板很疼怎么办

站久了脚底板疼可通过调整姿势、更换鞋子、局部热敷、足部按摩、药物治疗等方式缓解。该症状通常由足底筋膜炎、扁平足、过度疲劳、血液循环不良、体重过重等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间保持同一站姿，每隔30分钟可交替将重心移至单脚，或小幅走动促进血液循环。站立时保持脊柱中立位，膝盖微屈，避免足弓过度受压。需长时间站立的工作者可配备防疲劳地垫。

2、更换鞋子

选择足弓支撑良好、鞋底缓冲性能强的运动鞋或工作鞋，鞋跟高度建议2-3厘米。避免穿硬底鞋、平底鞋或高跟鞋。足弓异常者可定制矫形鞋垫，分散足底压力。

3、局部热敷

用40℃左右温水浸泡双足15-20分钟，或使用热毛巾敷于疼痛部位，每日2-3次。热敷能改善局部血液循环，缓解筋膜紧张。合并红肿时应改用冰敷。

4、足部按摩

用拇指按压足底涌泉穴、太白穴等部位，配合足弓滚轮放松筋膜。按摩前可涂抹薄荷脑软膏增强效果，每次10-15分钟。糖尿病患者慎用暴力按摩。

5、药物治疗

疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。足底筋膜炎患者可尝试注射糖皮质激素。需注意非甾体抗炎药可能引起胃肠不适。

日常建议控制体重以减轻足部负荷，避免赤脚行走。工作间隙可做踮脚尖、脚趾抓毛巾等训练强化足弓肌肉。若疼痛持续超过2周、出现晨僵或行走困难，需排查跟骨骨刺、类风湿关节炎等疾病。夜间睡眠时可穿戴足弓护具保持筋膜伸展。