脚底板疼要怎么办

脚底板疼可通过休息制动、热敷或冷敷、穿戴矫形鞋垫、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚底板疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、过度运动、扁平足、痛风性关节炎等原因引起。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免剧烈运动有助于减轻足底压力。急性疼痛期建议卧床休息1-2天，使用拐杖辅助行走。长期站立工作者可每2小时坐下休息10分钟，穿软底鞋避免硬质地面冲击。

2、热敷或冷敷

急性损伤48小时内用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，每日重复3-4次。慢性疼痛可用40℃热水泡脚20分钟促进血液循环。注意糖尿病患者需控制水温避免烫伤，冷热交替疗法效果更佳。

3、穿戴矫形鞋垫

定制生物力学鞋垫可矫正扁平足或高弓足，分散足底压力。选择足弓支撑型鞋垫时需配合专业步态分析，夜间可穿戴足踝支具保持肌腱拉伸。避免使用过厚鞋垫影响行走平衡。

4、药物治疗

足底筋膜炎可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，跟骨骨刺疼痛可口服塞来昔布胶囊。痛风急性发作需服用秋水仙碱片，配合碳酸氢钠片碱化尿液。严重炎症可考虑局部注射复方倍他米松注射液。

5、物理治疗

体外冲击波治疗能促进筋膜修复，每周1次连续3-5次。超声波治疗可软化粘连组织，配合牵拉训练增强足底肌肉力量。顽固性疼痛可采用脉冲射频消融术处理跟神经分支。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免赤脚行走或穿人字拖。每日进行足底筋膜拉伸训练，用网球滚动按摩足弓。选择鞋头宽松、鞋跟2-3厘米的支撑性运动鞋，定期更换磨损鞋底。若疼痛持续2周不缓解或出现红肿发热，需及时就诊排除应力性骨折等严重病变。