产后多久才可以减肥

产后减肥通常建议在分娩后6-8周开始，具体时间需根据产妇身体恢复情况、分娩方式及哺乳需求等因素综合评估。

自然分娩且无并发症的产妇，身体恢复较快，可在产后6周左右逐渐开始低强度运动，如散步或瑜伽，并配合均衡饮食，避免高热量食物摄入，有助于体重缓慢下降。剖宫产产妇因手术创伤需要更长时间愈合，一般建议在8周后经医生评估确认伤口愈合良好再启动减肥计划，初期以温和活动为主，如骨盆收缩练习，防止腹部压力突增。哺乳期产妇减肥须优先保证乳汁质量，每日热量摄入不低于1800千卡，侧重补充优质蛋白和维生素，可通过减少精制碳水化合物和增加膳食纤维控制体重，同时避免剧烈运动影响泌乳。非哺乳期产妇在产后6周后可逐步增加有氧运动和力量训练，如游泳或哑铃练习，并结合饮食调整，但每周减重不宜超过0.5千克，以维持内分泌稳定。所有产妇减肥前均需进行盆底肌功能评估，若存在肌力不足需先进行康复训练，再循序渐进增加运动强度，防止因核心肌群薄弱导致运动损伤或器官脱垂。

产后减肥需注重长期可持续性，制定个性化方案，定期监测体重变化和身体指标。饮食上多食用新鲜蔬菜、全谷物及低脂乳制品，限制油炸食品和含糖饮料，保证每日饮水充足。运动计划需从短时低强度开始，逐步延长时间和难度，避免过度疲劳。同时保持充足睡眠和情绪稳定，有助于调节新陈代谢，若减肥过程中出现持续疲劳或月经紊乱应及时暂停并咨询医生。