手腕肌肉拉伤一般多久能好

手腕肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常7-14天可恢复。此阶段需减少手腕活动，避免提重物或重复性动作，可通过冷敷缓解肿胀。中度拉伤伴随明显肿胀和淤青，恢复需14-21天，建议使用弹性绷带固定并配合热敷促进血液循环。重度拉伤可能出现肌肉部分撕裂，恢复需21-30天，需佩戴支具制动，必要时需康复训练恢复关节功能。恢复期间可适当补充蛋白质和维生素C帮助组织修复，如鸡蛋、鱼肉及柑橘类水果。

若疼痛持续加重或出现关节变形，应及时就医排除骨折或韧带损伤。恢复后期可进行握力球训练或轻柔伸展运动，逐步恢复手腕力量与灵活性，避免过早负重导致二次损伤。