4大人群易患腰椎间盘突出

腰椎间盘突出易患人群主要有长期久坐者、重体力劳动者、中老年人群以及肥胖人群。腰椎间盘突出可能与椎间盘退行性变、外伤、遗传等因素有关，通常表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、长期久坐者

长期久坐者由于腰椎长时间处于固定姿势，椎间盘承受的压力较大，容易导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出。这类人群通常表现为腰部酸痛、僵硬，久坐后症状加重。建议定期起身活动，避免长时间保持同一姿势，可进行腰部拉伸运动缓解症状。

2、重体力劳动者

重体力劳动者因经常搬运重物或进行高强度劳动，腰椎承受的压力较大，容易导致椎间盘损伤。这类人群通常表现为腰部剧烈疼痛，活动受限。建议劳动时注意姿势正确，避免弯腰搬重物，必要时使用护腰工具减轻腰椎负担。

3、中老年人群

中老年人群随着年龄增长，椎间盘逐渐发生退行性变，水分流失，弹性降低，更容易发生突出。这类人群通常表现为慢性腰痛，晨起时症状明显。建议适当进行低强度运动如游泳、散步，增强腰部肌肉力量，延缓椎间盘退化。

4、肥胖人群

肥胖人群由于体重过大，腰椎承受的压力增加，加速椎间盘退变。这类人群通常表现为腰部持续性疼痛，活动后加重。建议通过合理饮食和适度运动控制体重，减轻腰椎负担，降低椎间盘突出风险。

预防腰椎间盘突出需要注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。适当进行腰部肌肉锻炼如小燕飞、五点支撑等动作可以增强腰部肌肉力量。控制体重在合理范围内，避免肥胖增加腰椎负担。搬运重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接弯腰。出现持续腰痛或下肢放射痛时应及时就医，在医生指导下进行康复治疗或使用药物缓解症状。日常生活中可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，有助于改善腰椎健康。