骨质增生锻炼的注意事项有哪些

骨质增生患者锻炼时需注意控制运动强度、避免关节负重、选择低冲击运动、加强肌肉训练及做好热身防护。科学锻炼有助于缓解症状，错误方式可能加重关节损伤。

1、控制强度

建议采用间歇式锻炼，单次运动时间不超过30分钟，每周累计锻炼3-5次。关节疼痛时应立即停止，次日无持续疼痛方可继续。推荐使用心率监测设备，将运动心率控制在（220-年龄）×60%范围内。

2、减少负重

禁止进行深蹲、跳跃、长跑等对关节压力大的运动。游泳、骑自行车等水中运动可减少90%关节负荷。陆地运动建议选择椭圆机等器械，其承重仅为体重的20-30%。

3、低冲击运动

太极拳的云手动作可改善关节稳定性，八段锦的摇头摆尾式能增强脊柱柔韧性。瑜伽的猫牛式每天练习10-15次，能有效缓解腰椎增生疼痛。所有动作需保持缓慢匀速，避免突然扭转。

4、强化肌群

股四头肌等长收缩训练每次保持10秒，重复10-15次。核心肌训练采用改良平板支撑，膝关节着地降低难度。上肢可进行弹力带训练，阻力选择以能完成12-15次动作为宜。

5、防护准备

运动前进行15分钟动态拉伸，重点活动颈椎、腰椎等易增生部位。佩戴专业护膝或护腰，选择缓冲性能好的运动鞋。运动后冰敷疼痛部位10-15分钟，可配合红外线理疗仪使用。

骨质增生患者日常应保持标准体重，BMI建议控制在18.5-23.9之间，每减轻1公斤体重可减少膝关节4公斤负荷。饮食注意补充维生素D和钙质，每日摄入300-500ml牛奶或等量乳制品。避免长时间保持同一姿势，每坐立1小时需活动5分钟。睡眠时选择中等硬度床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。出现持续夜间痛或关节活动受限时，应及时进行影像学检查评估病情进展。