拉伸受伤了怎么康复
拉伸受伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式康复。拉伸受伤通常由运动过度、姿势错误、肌肉疲劳、热身不足、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动
受伤后应立即停止拉伸活动，避免加重损伤。急性期需保持患肢制动，使用护具或绷带固定关节。下肢受伤时可借助拐杖减轻负重，上肢受伤时建议用三角巾悬吊。制动时间根据损伤程度调整，轻度拉伤需1-3天，严重撕裂需2-4周。
2、冷敷热敷
急性期48小时内采用冰敷缓解肿胀疼痛，每次15-20分钟，间隔2小时重复。48小时后转为热敷促进血液循环，可使用热毛巾或暖水袋，温度不超过40℃。冷热交替疗法有助于恢复，先用热敷10分钟再冷敷5分钟，每日重复2-3次。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片。肌肉痉挛可服用盐酸乙哌立松片，局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。严重损伤可能需要注射用复方倍他米松进行封闭治疗，合并血肿时配合迈之灵片改善微循环。
4、物理治疗
超声波治疗能促进组织修复，频率0.8-1.0MHz，强度0.5-1.0W/cm²。低频脉冲电刺激可防止肌肉萎缩，选择断续波模式每日20分钟。恢复期采用红外线照射改善局部代谢，距离30-50cm照射15分钟。水中步行训练能减轻关节负荷，水温保持在28-32℃。
5、康复训练
疼痛缓解后开始渐进式牵拉，采用静态拉伸保持15-30秒。肌力训练从等长收缩过渡到抗阻练习，使用弹力带进行多角度训练。平衡训练可通过单腿站立或平衡垫练习，神经肌肉控制训练包括不稳定平面上的动作控制。功能性训练需模拟日常动作模式，逐步恢复运动专项技术动作。
康复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，补充维生素C促进结缔组织修复。避免辛辣刺激食物及酒精，每日饮水量不少于1500毫升。恢复运动前需完成专业功能评估，逐步增加训练强度，初期运动后出现轻微酸痛属正常现象，若疼痛持续超过48小时需调整计划。建议穿戴合适的运动护具，运动前后充分热身及放松，建立正确的动作模式预防再次受伤。
