上臂肌肉拉伤怎么办

上臂肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。上臂肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度使用、外力撞击、热身不足、姿势不当等原因引起。

1、休息制动

发生上臂肌肉拉伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用三角巾或绷带悬吊患肢，保持肘关节屈曲90度，减少肌肉牵拉。急性期需严格制动2-3天，后期根据恢复情况逐步恢复活动。休息期间避免提重物或剧烈运动，防止形成二次损伤。

2、冷敷热敷

急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜超过40度，时间控制在20-30分钟，每日可进行3-4次。冷热交替敷法在亚急性期效果更佳。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解炎症反应。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松药物。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或复方南星止痛膏局部涂抹，但皮肤破损处禁用。药物使用不超过7天，若症状无改善需及时复诊。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗促进组织修复，每次10-15分钟，每周3次。中频电刺激可改善局部血液循环，缓解肌肉僵硬。冲击波治疗对慢性肌肉损伤效果显著，需专业医师操作。红外线照射每日1次，每次20分钟，能加速代谢废物清除。物理治疗需在专业人员指导下进行，避免过度治疗。

5、康复训练

疼痛缓解后开始渐进式康复训练，初期进行被动关节活动度练习，如钟摆运动。随后加入等长收缩训练，如静态推墙练习。恢复中期采用弹力带进行抗阻训练，逐步增加阻力。后期可进行哑铃弯举等力量训练，但重量需从轻量开始。训练中出现疼痛应立即停止，所有训练计划需在康复治疗师指导下制定。

上臂肌肉拉伤恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉等促进肌肉修复。补充维生素C有助于胶原蛋白合成，可多食猕猴桃、橙子等水果。避免吸烟饮酒以免影响组织愈合。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。恢复运动前需充分热身，运动时佩戴护具防护。若6周后仍存在活动受限或持续性疼痛，需就医排除肌腱断裂等严重损伤。