高血压要注意什么事项

高血压患者需注意控制饮食、规律运动、监测血压、遵医嘱用药及管理情绪。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、头痛等症状。

1、控制饮食

高血压患者应减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠钾水平。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择植物油代替动物油，适量食用鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分多次完成。运动时需避免剧烈活动，运动前后监测血压，血压过高时应暂停运动。长期规律运动有助于降低血压，改善血管弹性，减少心血管疾病风险。

3、监测血压

每日定时测量血压并记录，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡等影响测量的行为。使用经过验证的上臂式电子血压计，测量时保持袖带与心脏平齐。发现血压持续升高或波动较大时，应及时就医调整治疗方案。

4、遵医嘱用药

高血压患者需严格按医嘱服用降压药物，不可自行增减药量或停药。常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等，不同药物作用机制不同，需根据个体情况选择。服药期间注意观察不良反应，如干咳、水肿等症状应及时告知医生。

5、管理情绪

长期精神紧张、焦虑易导致血压升高，患者可通过深呼吸、冥想、音乐疗法等方式缓解压力。保证充足睡眠，避免熬夜，建立规律的作息时间。必要时可寻求心理咨询，学习情绪管理技巧，保持平和乐观的心态。

高血压患者需建立健康的生活方式，戒烟限酒，保持理想体重，体重指数控制在18.5-23.9之间。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查，及早发现并控制相关危险因素。家属应给予患者支持与监督，共同营造低盐低脂的饮食环境，鼓励患者坚持治疗。出现剧烈头痛、视力模糊、胸痛等紧急情况时，须立即就医。